Styrkelyft är en idrott där målet är att bli så stark som möjligt i tre olika lyft: knäböj, bänkpress och marklyft.
Du behöver inte vara stark för att börja med styrkelyft. Träningen passar både dig som aldrig har tränat med skivstång tidigare och dig som vill utvecklas mot tävling.
Tre lyft – en sport
I styrkelyft tävlar man i tre grenar. Varje lyft testar styrka på olika sätt och tillsammans ger de en bild av lyftarens totala styrka.
På en styrkelyftstävling genomförs grenarna i ordningen knäböj, bänkpress och marklyft.
De tre lyften
Här är de tre grenar som tillsammans utgör styrkelyft.
1. Knäböj
I knäböj lyfter du stången från racket och sätter dig tills höftvecket är under översta delen av knät. Därefter reser du dig till upprätt position igen.
Knäböj ställer bland annat stora krav på ben, höfter och bål.
2. Bänkpress
I bänkpress ligger du på en bänk och sänker stången kontrollerat mot bröstet. När stången är stilla pressar du den upp till raka armar.
Bröst, axlar och triceps är viktiga muskelgrupper, samtidigt som hela kroppen bidrar till att skapa en stabil position.
3. Marklyft
I marklyft börjar stången på golvet. Du lyfter stången tills du står helt upprätt med vikten under kontroll.
Marklyft ställer stora krav på bland annat rygg, höfter, ben och greppstyrka.
Hur fungerar en tävling?
På en styrkelyftstävling får varje lyftare tre försök i varje gren.
Det betyder att du får tre chanser i knäböj, tre i bänkpress och tre i marklyft.
Ditt bästa godkända resultat i varje gren räknas. Resultaten från knäböj, bänkpress och marklyft läggs sedan ihop till en total.
Det är denna total som används när lyftare jämförs inom respektive klass.
Klassiskt eller utrustat?
Styrkelyft kan tävlas i två olika former: klassiskt och utrustat.
Den klassiska formen är den vanligaste. Här är den personliga utrustningen begränsad till bälte, knävärmare och handledslindor.
I utrustad styrkelyft används särskilda stödjande tävlingsdräkter och knälindor. Utrustningen är konstruerad för att ge mer stöd under lyftet och gör det möjligt att hantera högre belastningar. Utrustningen lägger på en extra nivå teknisk komplexitet och kräver hjälp från andra när man sätter på sig dräkter och lindar knäna.
Vad är skillnaden?
Klassisk styrkelyft
Här ligger fokus på lyftarens egen styrka. Utrustningen man får använda är begränsad.
- Bälte är tillåtet
- Knävärmare är tillåtna
- Handledsskydd är tillåtna
Utrustat styrkelyft
Här används särskild tävlingsutrustning som ger stöd under lyften.
- Särskilda lyftdräkter används
- Knälindor används
- Leder generellt till att mer vikt kan lyftas
- Högre belastningar kan hanteras
Vill du prova styrkelyft?
Du behöver inte kunna lyften innan du börjar. Tekniken lär man sig steg för steg tillsammans med andra.
Oavsett om ditt mål är att bli starkare, träna tillsammans med andra eller så småningom tävla finns det en plats för dig inom styrkelyft. Kontakta ansvarig för styrkelyft på mailen nedanför om du är sugen på att prova på innan du blir medlem